Ćwiczenia na plecy

Hej, przy niektórych partiach masz aż 12 serii - proponowałbym to raczej zmniejszyć do max. 9,10 - ćwiczenia są raczej dobrze dobrane, możesz pokombinować z zestawami o różnych objętościach . W obecnym proponowałbym : klatka: sztanga na płaskiej płaskiej 3s sztanga na skosie w dół 3s hantelki na skosie w górę 2s rozpiętki 2s Barki: podciąganie [...]

myśle, że nie bedziesz musiał zniczego jako całości rezygnować. Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. -dobrze by było jednak w sobotę Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 1-2x12 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp [...]

Panowie mam zamiar wrócić na siłkę po 4 letniej przerwie.Poradźcie mi konkretny trening pod SW.Chodzi mi o poprawienie sylwetki.Przede wszystkim to jest główny priorytet.Reszta celów,to zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć [...]

no to wyskok masz lepszy heh :D plecy to efekt uboczny dźwigania ciężarów, żadnych specjalnych ćwiczeń w zasadzie nie wykonujemy, czasem sie wejdzie na drążek albo pomacha w opadzie czy na wyciągu ale nie jakoś regularnie, nie mamy żadnego sprecyzowanego planu pod to by rozbudować dane grupy mięśniowe chyba, że pytasz, które ćwiczenia z [...]

Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]

Cześć Yass, Bul z tym trenerem to troszke przesadził. Ale myśle że moge Ci pomóc. Wiem że w naszym środowisku coraz częściej mowa o metodyce treningu, niektórzy próbują to usystematyzować, jednak nie zawsze jesteśmy co do tego zgodni. Ten trening który masz zaproponowany wywodzi sie z początków kulturystyki. Ja proponuje Ci trening dzielony, [...]

Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 5 Tydzień 5 - 27.04.2014 Pobudka o 13:00 po pracy i podjechałem do Rodziców. Tam dopiero jedzenie, wieczorem powrót na mieszkanie i trening. Nic więcej. Dieta Łosoś świeży zrobiony na parze smakuje mi lepiej niż wędzone gotowe do zjedzenia. Czując też tak dużą chęć na różnego rodzaju sałaty z oliwą EV sprawdzę czy dam radę utrzymać dietę [...]

z liczba serii to raczej tak dobrałem czytajac inne posty i tez troche patrzac na siebie ale bardziej czytajac posty czyli lydki mam robic 1 minicykl 20 2 mini cykl 15 ... itd tak ?? aha i zapomnilem poweidzic ze to bedą wspiencia na palce w siadzie czyli izolowane bo boje sie mimo wszystko o kregosłup :( aha czyli może byc jeden trening [...]

z liczba serii to raczej tak dobrałem czytajac inne posty i tez troche patrzac na siebie ale bardziej czytajac posty http://www.sfd.pl/temat162413/ czyli lydki mam robic 1 minicykl 20 2 mini cykl 15 ... itd tak ?? aha i zapomnilem poweidzic ze to bedą wspiencia na palce w siadzie czyli izolowane bo boje sie mimo wszystko o kregosłup :( Tak. Co Ci [...]

Do barków dodaj nogi a wywal ten kark i przedramiona. Klata - ok Tric - daj jeszcze 1s do 2 ćwiczenia. Bic - wywaliłbym ostatnie ćwiczenie. Plecy - martwy na początek, wiosłowanie sztangą jako 2 a to wiosłowanie hantlą bym zastąpił drążkiem jak nie masz go to może zostać. Barki - ok Dodaj do barków nogi. Rób plecy przed bicem nie na odwrot. Pzdro

Bez sensu podejście z tym podwójnym obciążaniem tricepsa i bicepsa. 4x w tygodniu wystarczy: klatka+triceps+przedramię plecy+kaptur+brzuch barki+triceps+przedramię+brzuch nogi I elegancko. Nie ma co przetrenowywać łap, ponieważ od większej ilości ćwiczeń wcale nie urośnie szybciej :-)) Co do treningów samych: generalnie plecy za mało ćwiczeń. Na [...]

Bardzo proszę: Na początek Pull-ups: 20 sekund ile wlezie powtórzeń i 10 sekund przerwy. Takich rund 8. Potem drugie ćwiczenie, też 8 rund, Push-ups, kolejne to Sit-ups i na koniec Squats. Wszystkie 4 ćwiczenia po 8 rund 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Pomiędzy ćwiczeniami masz tylko te 10 sekund przewy. :-) Mój wynik w WOD na dzisiaj to: 209 [...]

Trening A. 1.Siady 5x5 45/50/55/60/65 2.WL 5x5 45/50/55/60/66 3.Wiosło oburącz 5x5 35/45/50/55 4.Wl wąsko 3x10 zapomniałem zrobić tego ćwiczenia, nie wiem dla czego, w zamian pompki wąsko 3x10... 5.Brzuszki trad. 3 serie 30/25/25/ 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 1-Lajt na maksa. 2-Wszystko gładko, w ostatniej seri zapas jeszcze na 3/4powt. [...]

Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

W treningu A nogi bardzo delikatnie traktujesz chyba, że jest to celowe działanie i tam się chcesz skupić na pośladkach. Chcę się skupić na pośladkach i tylnej części ud i w rezultacie nie wiem jak to inaczej zrobić. Pomyślałem, że te ćwiczenia, które dałem, będą mocno angażować pośladki i dwugłowe w skali tygodnia (że może być aż za dużo dla np. [...]

Dorzuciłem nogi,ćwiczenia jako takie ;s brak sprzętu. Może jakaś ostatnia zmiana ? i testuje Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie Z obciążeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej Z obciążeniem 4)Rozpiętki ze sztangielkami TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze [...]

Trenuje 4 razy w tygodniu teraz. Pon: Klata(Gora) barki tric Wt: Plecy Nogi Bic Sr: Wolne Czw: Klata(dol) barki tric piatek: plecy nogi bic Dolozenie cardio 10 minut na HR 135/145 po trening(nie wiem jaka to intesywnosc) na orbitreku ma jakis sens jesli jestem podczas redukcji? Chcialbym dodac cos w sobote/niedziele zeby troche sie poruszac w [...]

Niedziela Podciąganie na drązku 9 serii x 1 niby OK ale dalej jakieś problemy widzę w tym ćw Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 50x4 <-----seria główna 45x7 40x8 35x12 skoro było 4 powt to następnym razem rozgrzewki zakończ na 52,5x2 seria głowna na 52,5kg na 3-6 powtórzeń następnie 47,5 x 7-8p następnie 42,5 x 8-10p [...]